Составляющие здоровья

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье че-

ловека – это состояние полного физического, душевного и социального благополу-

чия, что невозможно без здорового образа жизни, включающего в себя не только

отказ от вредных привычек, но и поведение, способствующее повышению защитных

сил организма: рациональное питание, двигательная активность, стрессоустойчи-

вость, отсутствие вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем, нарко-

мания), соблюдение личной гигиены.

· Двигательная активность существенно улучшает здоровье, увеличивает

продолжительность и качество жизни, помогает справиться со стрессами и избежать

депрессии. Включает систематические занятия доступными видами спорта, оздоро-

вительным бегом, ритмической и статической гимнастикой, дозированной ходьбой

на воздухе. Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической

тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на

свежем воздухе. Разумное использование методов закаливания.

· Рациональное питание:

С первых и до своих последних дней чело-

века жизнь связана с питанием. Оно поддержи-

вает нашу жизнь, заряжает нас энергией, питает

мозг, обеспечивает рост и обновление отживших

клеток. Но человек часто не соблюдает основные

принципы рационального питания: сбалансиро-

ванность, умеренность, разнообразие и режим пи-

Сбалансированность питания– это соблюде-

ние баланса энергии, то есть, сколько человек

съел, столько он должен и истратить в процессе своей жизнедеятельности или физи-

Умеренность и разнообразие – в правильном и здоровом питании должны со-

держаться все полезные вещества для организма. Ежедневно в организм должно по-

ступать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных

веществ, воды и растительных волокон.

Соблюдать режим питания – 3-х или 4-х разовое питание (завтрак, обед, пол-

дник, ужин). Питание в определенные часы улучшает ра-

· Рациональный режим дня – это правильное чередо-

вание труда и отдыха, полноценный сон.

· Отсутствие вредных привычек. Курение и алкоголь

отрицательно отражаются на трудовой и творческой дея-

тельности человека, влекут за собой заболевания и социаль-

ное неблагополучие человека.

· Стрессоустойчивость. Стрессы, депрессии получили широкое распростране-

ние в современном мире: перемены, связанные со сменой места учебы или работы,

психоэмоциональное перенапряжение, обусловленное большим объемом работы,

снижением физической деятельности, нарушением режима труда и отдыха, которые

оказывают различное воздействие на организм в зависимости от степени переутом-

ления и нагрузок.

Соблюдение гигиены. Для сохранения здоровья необходимо соблюдать лич-

ную гигиену, именно она закрывает ворота для инфекции, а ими являются – рот,

нос, кожа, желудок. Соблюдение чистоты кожных покровов - одно из главных тре-

бований личной гигиены. Чистая неповрежденная кожа является барьером для

большинства микроорганизмов. Загрязненная кожа является хорошей средой для

развития микроорганизмов, что может привести к возникновению гнойничковых,

грибковых и других заболеваний кожи. Для поддержания чистоты кожи следует ре-

гулярно мыть лицо, шею, руки (особенно после посещения санузла и перед прие-

мом пищи), ноги, тело и волосы горячей водой с применением мыла или специаль-

ных моющих средств, использовать индивидуальные полотенца и отдельное поло-

тенце для ног. Недаром издревле считается, что «чистота – залог здоровья».

· Поддержать душевные и социальные составляющие здоровья помогут:

- Теплые отношения с семьей, друзьями, коллегами и соседями, которые обога-

тят вашу жизнь и дадут ощущения поддержки извне.

- Учитесь радоваться жизни! Начинайте день с пожелания «Доброго утра!» родным

и близким, друзьям. Находите и отмечайте для себя приятные мелочи в жизни (краси-

вый восход солнца или закат, внимание родных, вежливое слово и т.д.).

- Не откладывайте счастье на завтра! Концентрируйте внимание и чувства на

том, что делаете, и получайте удовольствие от работы сейчас, а не от того, что она

даст в будущем.

- Познавайте! Научившись чему-то новому (резьбе по дереву, вышиванию, вя-

занию, рисованию, сочинению стихотворений или игре на музыкальном инстру-

менте и др.) —Вы обретете уверенность в собственных силах и эмоциональное удо-

влетворение.

Здоровье – великое счастье, а потому его надо беречь, постоянно заботиться о

себе. Давайте жить так, чтобы быть здоровыми и счастливыми, максимально

полезными своим близким и любимым людям. Каждый из нас может собственными

руками продлить себе жизнь. Будьте здоровы!